9 Sfaturi pentru un somn liniştit la femeile însărcinate

Somnul în al treilea trimestru de sarcină

Cel de-al treilea trimestru este cel mai provocator stadiu al sarcinii, în ceea ce priveşte somnul şi odihna. Imposibilitatea de a obţine o poziţie confortabilă, din cauza dimensiunilor burţii, greutatea excesivă şi pregătirea pentru naştere, privează pe femeile însărcinate în ultimul trimestru, de un somn odihnitor si reconfortant.

Sfaturi  pentru al treilea trimestru de sarcină:

1. În al treilea trimestru de sarcină, recomandat este să dormiţi pe partea stîngă, pentru a permite cel mai bun fluxul de sînge la făt şi a uterului şi rinichii. Evitaţi să staţi întinsă pe spate pentru o perioadă lungă de timp.

2. Consumaţi mai multe lichide în timpul zilei, nu şi înainte de culcare .

3. Pentru a preveni arsurile la stomac, nu consumaţi mari cantităţi de alimente condimentate, acide (cum ar fi produse de tomate) , sau prajite . Dacă arsuri la stomac sunt o problemă, se recomandă somnul cu capul ridicat pe perne.

4. Exerciţiile fizice executate în mod regulat, ajută să rămâneți sănătoasă, îmbunătățesc circulația sîngelui, și reduc crampele  picioare .

5. Încercați gustările uşoare dar sănatoase în mod frecvent ( cum ar fi biscuiţi ), pe tot parcursul zilei . Acest lucru ajută la evitarea vomei prin menținerea stomacul plin.

6. Puteţi apela la pernele și saltele ortopedice create special pentru femeile însărcinate, acestea pot ajuta sa dormiţi mai bine. Sau folosiţi pernele regulate pentru a sprijini corpul dvs.

7. Relaxaţi-vă utilizînd anumite tehnici de relaxare și de respirație , care pot ajuta, de asemenea, atunci cînd încep contracțiile. O baie caldă sau un duș înainte de culcare poate fi de ajutor .

8. Evitaţi apa minerală sau sucurile carbogazoase, deoarece acestea pot cauza crampe la nivelul picioarelor.

9. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveţi careva probleme sau dacă insomnia persistă .