7 Remedii împotriva insomniei şi saltelele ortopedice

Insomnia poate fi definită ca element de alterare a somnului din starea normală şi regulată de odihnă a unui organism. Manifestările insomniei: adormiţi foarte greu, nu reuşiţi să dormiţi toată noaptea sau vă treziţi mult prea devreme.

Insomnia este o problemă care afectează multe persoane. Iată cîteva soluţii:

1. Încercaţi să mergeţi la culcare şi să vă treziţi la aceeaşi oră. Corpul se adaptează la ritmul de viaţă pe care îl stabiliţi. Dacă programul dvs. variază în fiecare zi este putin probabil sa vă treziţi dimineaţa odihniţi aşa cum ar trebui.

2. Încercaţi sa aveţi o viaţă activă. Exerciţiile fizice moderate vă ajută să eliminaţi stresul şi contribuie la îmbunătăţirea somnului. Pe de altă parte exerciţiile fizice vă dau energie şi ca atare ele trebuie realizate cu cîteva ore bune înainte de culcare.

3. Relaxarea. Este recomandat să vă relaxaţi fizic şi mental înainte de a merge la culcare realizînd diferite activităţi. O plimbare nocturnă vă ajută sa vă deconectaţi de la problemele zilnice, o baie permite relaxarea musculaturii, lectura unei cărti vă ajută să evadaţi din cotidian.

4.  Eliberaţi mintea de orice gen de probleme, gînduri. Un sfat util pentru eliberarea minţii de problemele care cîteodată nu ne lasă sa închidem un ochi toată noaptea este păstrarea unor noptiţe pe noptieră astfel încît să vă notaţi problemele care vi se învîrt în cap şi în acest mod să vă eliberaţi mintea pînă a doua zi.

5. Cinaţi uşor. O cină cu alimente „grele” sau excesiv de copioasă necesită o digestie mult mai lentă, de aceea este recomandat să mîncaţi întotdeauna cu cîteva ore bune înainte de culcare şi doar alimente uşoare.

6. Temperatura din dormitor. Menţineţi în dormitor o temperatură moderată care trebuie să varieze între 18 şi 24 grade pentru a evita în timpul somnului senzaţia de frig sau de cald. Pe de altă parte este foarte important să dormiţi într-o odaie foarte bine aerisită.

7. Respiraţi ca să dormiţi bine. Cîteva exerciţii de respiratie lenta şi conştientă reuşesc să rezolve ~85% din problemele de somn.

Tratamentul insomniei are alternative paralele, ca de exemplu corecţia în obiceiurile de viaţă, diminuarea consumul de cafea, ore fixe de somn, etc.

O altă alternativă este “redescoperirea” terapiilor vechi naturiste. Timp de secole au fost folosite aceste terapii pe bază de produse naturale. De exemplu extractele din plante pentru tratarea anxietăţii şi consecinţelor acesteia. Mai mult decît atît, combinaţia de ingrediente active găsite în valeriana, floarea pasiunii şi ghergin, care sunt un remediu împotriva insomniei in plus nu creează dependenţă.

De asemenea, calitatea somnului este influenţată fără îndoială şi de saltelele pe care se odihneşte respectiva persoană. De aceea se recomandă achiziţionarea unor saltele ortopedice, cu o fermitate medie, precum şi o pernă care se adaptează la conturul corpului. Acestea, plus o pilotă adaptată la temperatura din dormitor sunt elemente ce nu trebuie trecute cu vederea pentru a vă bucura de un somn cu adevărat odihnitor. În plus, cînd vă pregătiţi de culcare, alegeţi o pijama usoară, fără multe cusături.